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2019-01-12 02:44:47 | 来源: 法律

如何健康晨练 老年人春季晨练的注意事项

对于很多中老年人都比较喜欢晨练,尤其是一些城市里的老年人,总是早早起床来到公园里开始晨练,有的人甚至天还蒙蒙亮的时候就起床晨练了,这样的晨练虽然是精神可嘉但是对于身体来说并不是十分有益的,由于太阳还没出来,这时候是二氧化碳的浓度一天内的时候,这样对于一些有呼吸道疾病的人们来说是非常不利的宝宝晚上睡觉咳嗽厉害怎么办
,这很容易引发,上呼吸道疾病,而且,这时候气温比较低,容易使身体着凉,这样就会给老人身体带来危害,下面大家来了解一下关于拉年任春季晨练的注意事项。

1、起床后莫急于运动有的朋友喜欢起床后立即开始锻炼。可是,早晨刚起来时,体的各脏器还没有进入“战备状态”,难以适应大强度的运动,因此,需有一个逐步调整的过程。您不妨在起床后稍休息片刻,做些简单的家务,然后再出去晨练。

2、晨练要在日出后很多朋友在天不亮时就已走出家门开始锻炼了,说实话,这劲头咱敬佩,可这样做确实不太可取。因为黎明前或天蒙蒙亮时,空气并不新鲜,空气中的二氧化碳浓度还比较高。日出后宝宝咳嗽吃什么药好
,物才开始进行光合作用,氧气逐渐释放,空气质量才被逐渐“改良”。所以,运动医学专家一般都建议太阳出来后您再去运动。另外,早晨气温低宝宝退烧药有哪些
,室内外温差悬殊,这会儿出去锻炼,容易受寒感冒,或者使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重。所以春天时,您不妨把晨练变成上午锻炼,吃过早饭后,歇一会儿再出去运动。这样您也不用担心低血糖的发生了。

3、准备活动不可忽略运动前您一定别忘了做准备活动,活动活动腰部与四肢,搓搓手,揉揉脸和耳朵,全身的血液循环畅快了,您再进行下一步的运动。这样也可以避免扭伤和拉伤。

4、慢跑、散步、做体操一般来说,您要是年纪大一些,可以选择慢跑、散步、舞剑、打太极拳或做保健体操;中年人可以选择慢跑、爬山、打球;年轻人和小朋友可以选择跑步、跳绳、打羽毛球或做广播体操等。